kalorie w

Wazylem sie przed chwila i waze 71,5 kg w pasie mam 77cm, biceps 37,5 cm. Jeszcze 3 tygodnie IF i koniec z redukcja:) Pozniej robie 2 tygodnie na utrzymanie wagi i od 13 listopada chce zaczac sie budowac ale nie wiem czy robic dalej IF tyle ze na mase czy poprostu zwykla diete tyle ze dodawac stopniowo kalorie. Kto by mi doradzil?:)

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, a zatem dostosuj się do w/w wskazówek. Na chwilę obecną można stwierdzić, że ten gainer jest grubym nieporozumieniem na redukcji, gdyż produkt ten jest wysoce przetworzony, a tym samym dostarcza praktycznie puste kalorię - zabiera miejsce bardziej wartościowym składnikom. Nie wiem w jaki sposób [...]

Nie. Kalorie same mi się obniżyły :/ przepisałem dokladnie to co mialem wyzej. Chciałem : T: 115g W: 200 reszta białko KCAL: 2500 /SFD/2017/12/6/df47afe7db5c4bb0a0c52aefebfbc2fa.jpg Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:18:31 Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-06 16:22:12

[...] Mając obliczoną całkowitą przemianę materii, należy odjąć od niej około 300-400 kcal, a następnie podzielić uzyskane kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Kiedy mamy już wyliczoną ilość składników odżywczych skupić [...]

to ze kazdy organizm w innym tepie spala kalorie to sie zgadza ale 1 kg masy ciala odpowiada 9238 kcal, i to jest wartosc stala *Moderator Dzialu Sex* *moja silka* http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67316&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

Dokładnie, ucinasz w momencie zastoju, ale zazwyczaj dobrze jest objąć kierunek, by kalorie zatrzymać, a dodaćewentualną aktywność, chociażby tabetę, czy coś innego.

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]

Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

[...] dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3 a jakbyś sobie poradził bez tych wszystkich kalkulatorów? zrozum : sytuacja hormonalna organizmu jest najważniejsza, a nie kalorie. i masz zawsze 2 rozwiązania : idziesz w stronę węglowodanów - to one są dominującym źródłem energii LUB idziesz w stronę tłuszczów - to one są dominującym źródłem [...]

[...] najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety... przecież on ci napisał jak krowie na rowie żebyś najpierw zredukował a później dodawał powoli kalorie:) potrzebujesz prezentacji w power poincie by zrozumieć, co to są 2 czynności jedna po drugiej? nie zrozumiałeś wypowiedzi na 2 akapity? dobra, kończę dyskusję, z [...]

po to ze zwieksz do e3d i podbij kalorie jesli nic przez tydzien nie pojdzie to nawet na badania nie masz co isc bo proste ze walek... to juz by byl 5 tydzien i na dawce e3d jak by nie szlo to ja nie wiem..%-) lepiej trzeba bylo wziasc pewnego Ug Zreszta na Twoim miejscu to bym nawet na badania nie szedl bo po tylu tyg juz powinienes byc [...]

masz wiecej o 300kalori niz twoje zapotrzebowanie wiec masa powinna isc , jesli nie to podbij jeszcze kalorie i dodaj warzywa do twojej diety, tłuszczy tez mozesz troche podbic ....... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-22 16:49:48

o wiele za dużo w takim tempie nabierzesz bardzo dużo tkanki tłuszczowej zamiast mięśni. powinieneś kalorie odpowiednio rozłożyć na 6-8 posiłków dziennie.

Nie ma dobrych ani złych produktów są tylko kalorie i ich suma decyduje czy rosniesz czy chudniesz. Mówisz że nie chcesz być kulturystą więc nic więcej nie musisz wiedzieć a z tego co wcześniej pisałeś zakładam że masz już pojęcie jakie produkty wybierać więc zostaje tylko policzyć ile obecnie jesz kalori dziennie przez kilka dni zrobić średnia i [...]

Poczekaj z ćwiczeniami jeszcze ze 3-5 lat. Jeśli zaczniesz ćwiczyć teraz to przestaniesz rosnąć w górę bo organizm będzie zużywał kalorie na ćwiczenia (tak słyszałem)

[...] treningi typu HIIT. Tak jak wspomniałam ja niestety zapędziłam się w ten kozi róg i nie wcale nie wyszłam na tym dobrze. Podnosiłam ilość aktywności fizycznej, obniżałam kalorie, a waga mimo to rosła. Teraz wiem, że w żadnym wypadku nie mogę schodzić z kaloriami poniżej 1700, nawet w trakcie redukcji. Także nie mogę ponad pewną miarę [...]

U siebie także zauważyłem objawy niedoczynności (uczucie zimna, ospałość, rogowacenie skóry na łokciach i kolanach), ale TSH wyszło w normie. Objawy nasiliły się po pewnym czasie stosowania CKD, więc wróciłem dorzuciłem trochę węgli i nastąpiła wyraźna poprawa. Pytanie: jak redukować kalorie nie redukując poziomu T3?

Gdy będę zwiększać kalorie stopniowo tak jak wyżej napisałeś to będę w stanie pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej szczególnie z dołu brzucha bo tam jest największy problem A jeśli tak to czy nie będzie to na tyle długi proces że lepiej było by wejść na mase i przy następnej redukcji zabrać się za to lepiej?

To wartość teoretyczna. Możesz dodawać kalorie po 200-300 w momencie gdy masz stagnację (7-10 dni bez progresu wagi). Musisz pamiętać, że budując masę, nie ważne jak bardzo będziesz się starał, to zawsze złapiesz tkankę tłuszczową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-26 15:40:28

nie no jasne, pic i tak pije, nie bede sie umartwial :) ale chcialem to robic jak najmniej odstepujac od diety, bylyby to ostatnie kalorie spozyte danego dnia, nie jest to co prawda bialko, ale chyba lepsze to niz mieszac np. z tluszczami, zwlaszcza, ze nie mam problemu z kacem i nie musze sobie wysciolki ze sledzi w oleju robic ;)